Когда я спрашиваю: «Что ты хочешь на самом деле?», то частенько мне отвечают: «Моё первое желание: чтобы у меня появились желания».

Я долго думала об этой фразе. В ней нет пустоты. В ней есть желание снова научиться хотеть. А значит, начать можно даже с этого.

Мы привыкли писать списки дел. И без этого никуда, иначе как всё запомнить? В голове невозможно удержать сотни задач из десятка сфер жизни.

Список «надо» сам пополняется, напоминает о себе и будит по утрам. А список «хочу»? Его давно никто не открывал. Да и был ли он хоть когда-то?

Я 30 лет работаю в психологии и бизнесе. Последние 6 лет исследую смыслы и стратегии жизни, жизненные переходы, и в моём исследовании уже больше 300 историй. Перед тем как собрать мини-курс «Хочу», я провела специальное исследование по этой, узкой и попсовой на первый взгляд, теме. Я копала в разных направлениях: психология мотивации, философия, русская психологическая школа, десятки программ на русском и английском.

И сегодня могу уверенно сказать, что проблема «не знаю, чего хочу» не одна. Их как минимум четыре:

1. Не знаю, что хотеть. Моим желаниям не из чего родиться.
2. Не разрешаю себе хотеть. Желание появляется, и я тут же его гашу.
3. Живу чужими желаниями. Я хочу, но не своего.
4. Хочу слишком многого и не могу выбрать. Желаний так много, что они съедают друг друга.

Любопытно, что первая реакция выглядит похоже: пауза и «не знаю». Но работать с этим нужно по-разному. Давайте разберем каждую ситуацию: как она выглядит, откуда берётся, к чему приводит и что с ней делать.

Проблема 1.
Не знаю, что хотеть. Моим желаниям не из чего родиться.

Как это выглядит. Вы честно пытаетесь назвать свои желания, а в голову приходят одни и те же: выспаться, поехать в отпуск, чтобы все были здоровы. И на этом список заканчивается. Вроде бы ничего не мешает, но и хотеть особенно нечего. Жизнь давно идёт по одному маршруту: работа, дом, магазин, дети, сообщения. Знакомо?

Почему так происходит. Желание не рождается из пустоты, ему нужна встреча. Алексей Николаевич Леонтьев писал, что потребность до первой встречи «не знает» своего предмета. Пока вы не зашли в керамическую мастерскую, вы не знали, что хотите лепить. Многие желания нам просто недоступны, потому что у нас не было этого опыта. Когда жизнь сужается до привычного круга, интересных встреч становится всё меньше. Особенно после переезда: старое «меню» жизни осталось там, а новое ещё не собралось.

И есть ещё один механизм: внимание. Вы решили купить красную машину, и вдруг начинаете видеть красные машины повсюду. Их не стало больше. Изменился ваш фокус, ваше внимание стало направленным. Лингвист Арнольд Цвикки назвал это иллюзией частотности. Но это работает и в обратную сторону: если всё ваше внимание занято списком «надо», то возможности для «хочу» просто не попадают в поле зрения.

К чему это приводит. Круг замыкается. Нет нового опыта, значит, не появляются новые желания. А без желаний незачем пробовать новое. Дни становятся похожими друг на друга, появляется ощущение однообразия, а потом и мысль: «со мной что-то не так, я разучилась хотеть». Хотя дело совсем не в вас. Просто вашим желаниям не из чего вырасти. Нужны интересные примеры, чтобы глаза загорелись.

Здесь есть и ещё одна ловушка: ждать, что желание найдётся само. В исследованиях O'Keefe, Dweck и Walton (2018) люди, ориентированные на готовые решения, меньше интересовались новыми областями и быстрее остывали, когда становилось трудно. А ведь интересы можно вырастить.

Этим мы и занимаемся на мини-курсе “Хочу”.

Проблема 2.
Не разрешаю себе хотеть. Мы гасим желание, не дав ему родиться

Как это выглядит. Желание только успевает мелькнуть, и тут же включается внутренний контролёр. «Это нереально». «Уже не по возрасту». «Слишком дорого». «Это эгоистично, сначала дети». «Вот разгребусь, тогда подумаю». «Для всех да, для себя потом». И желание гаснет, не успев оформиться. Со стороны это выглядит как «не знаю, чего хочу». А на самом деле я знаю, просто не разрешаю себе.

Почему так происходит. Мы проверяем желание на выполнимость в ту же секунду, как оно появилось. Ещё нет ни плана, ни ресурсов, ни даже ясной формулировки, а приговор уже вынесен: «не получится». Так желание умирает, не успев родиться.

Ещё мы часто путаем желание с обязательством. Кажется, если я запишу «хочу научиться танцевать», то уже должна это сделать. А если не сделаю, буду себя ругать. Получается, что проще вообще ничего не хотеть.

И, конечно, мешает стыд. Многие стыдятся хотеть денег, красивых вещей или признания. Но крупный метаанализ 105 исследований, в которых участвовали больше 70 тысяч человек, показал: деньги и успех с состоянием счастья и благополучием почти не связаны (Bradshaw и соавт., 2023). Но когда амбиции вытесняют ценное: рост, близких, вклад в жизнь других, то места для счастья уже не остаётся. Важно не каждое желание само по себе, а баланс всей карты желаний.

К чему это приводит. Запрещённые желания никуда не исчезают. Они уходят в тень и возвращаются раздражением, усталостью, завистью к тем, кто «позволил себе». И постепенно появляется недовольство и ощущение, что ты живёшь не свою жизнь.

А самое серьёзное: именно о таких желаниях потом и жалеют. В шести исследованиях Davidai и Gilovich (2018) 72 % сожалений касались несбывшихся мечтаний и надежд, а не невыполненного долга. И как раз такие сожаления люди реже пытаются исправить. Отложенное «потом» слишком часто превращается в «никогда».

Этим мы и занимаемся на мини-курсе “Хочу”.

Как это выглядит. Цели у вас есть, и вы даже их достигаете. Но радости почему-то меньше, чем вы ожидали.

Представьте дорогой ресторан. Вам приносят великолепное блюдо. Повар счастлив, друзья восхищаются, родители говорят: вот это достойный выбор. Только вы его не заказывали. А теперь замените блюдо на профессию, город или образ жизни. Знакомо?

Часто это слышно в словах: «так надо», «так принято», «в моём возрасте пора бы уже». Или после переезда: мы переехали ради детей, ради работы, ради безопасности, а своё по дороге потерялось.

Почему так происходит. Сразу спешу сказать: не всё «чужое» плохо. Почти любое желание мы когда-то у кого-то подсмотрели: в семье, у друзей, в ленте. И что-то из предложенного другими мы потом по-настоящему полюбили. Проблема в другом. Чужое желание, которое мы ни разу не проверили, работает как заказ, который сделали за нас.

А почему мы не замечаем подмены? Потому что мы плохо знаем причины своих выборов. В классическом опыте Нисбетта и Уилсона люди выбирали из четырёх одинаковых пар чулок. Правую пару брали почти вчетверо чаще, чем левую, и никто не назвал настоящую причину: все объясняли свой выбор качеством. Просто так срабатывает восприятие, бессознательно. Поэтому, если спросить себя в лоб «это моё или чужое?», мы уверенно ответим, но, скорее всего, не о том.

И ещё мы легко покупаем чужую картинку счастья. Даниэль Канеман и Дэвид Шкейд спрашивали студентов, где люди живут счастливее: в солнечной Калифорнии или на прохладном Среднем Западе США. Все были уверены, что в Калифорнии. А когда сравнили, насколько студенты из двух регионов довольны своей жизнью, то разницы не обнаружили. Когда мы представляем другую жизнь, мы видим её рекламный кадр: солнце, море, пальмы. Те, кто переезжал, очень хорошо знают разницу между мечтой о новой стране и обычным вторником в ней.

К чему это приводит. Можно годами идти к цели, которая не греет. Добиться её и почувствовать пустоту: «и это всё?». Не понимать, откуда берётся усталость, ведь всё сделано «правильно». А остановиться страшно: столько уже вложено, столько людей ждёт. Поэтому важно определить свои истинные желания.

Этим мы и занимаемся на мини-курсе “Хочу”.

Как это выглядит. Желаний у вас не мало, а очень много. Всё важно, всё нравится, от всего жалко отказаться. Вы начинаете одно, хватаетесь за другое, а третье уже ждёт своей очереди. «Хочу много, но ни до чего не дохожу».

Расскажу мою историю про спорт. В моей жизни были периоды, когда я не могла заставить себя заниматься спортом, а бывало и наоборот. Я начала плавать, мне понравилось, и вот уже 2–3 тренировки в неделю по полтора часа и заплывы в море. А ещё мне нравятся тренировки на велике, нравится ходить с мужем по набережной, и куда без силовых и растяжек? А танцы? А мой водный электроборд! Каждая катался - это минимум 2 часа. Если я не могу отказаться ни от чего, но когда же тогда работать? Спорт стремится вытеснить всё остальное из моей жизни!

Получается, можно жить своими, а не чужими желаниями и всё равно себя измотать? Это ставит под сомнение лозунг «найди любимое дело, и будешь счастлив».

Почему так происходит. У всех наших желаний одна жизнь: одни и те же 24 часа в сутках, одни силы и один календарь. И хорошие желания конкурируют друг с другом ничуть не меньше, чем плохие. Riediger и Freund (2004) показали: когда личные цели мешают друг другу, это бьёт по самочувствию.

Кроме того, недостаточно просто выписать желание и отпустить. В психологии есть эффект Овсянкиной: незавершённое тянет к себе вернуться, и метаанализ 2025 года это подтвердил. Пробуждённая мечта продолжит тянуть. А двадцать желаний в режиме «когда-нибудь» похожи на двадцать открытых вкладок в голове.

И самое неожиданное: мечтать мало. В четырёх экспериментах Каппес и Эттинген (2011) люди представляли идеальное будущее, и это снижало их энергию. Даже давление падало. Мозг как будто уже получил желаемое и расслабился. Вот почему коллажи с картинками из журналов сами по себе ничего не двигают. И когда желаний много, а ни одно не выбрано, мы много мечтаем и мало делаем.

К чему это приводит. Сначала приходят усталость и чувство вины: ничего не доведено до конца, всё делается вполсилы. Потом появляется раздражение на себя. А потом случается парадокс: когда желаний слишком много, они заполняют всю жизнь, и вы перестаёте хотеть вообще. Не потому, что желаний нет, а потому, что на них уже не осталось сил. И со стороны это снова выглядит как «не знаю, чего хочу».

Моя история про спорт показала мне главное. Мало знать, чего ты хочешь. Нужно ещё понять, как разным желаниям ужиться в одной жизни.

В «Хочу» этому посвящена целая технология выбора.

А если желаний и так слишком много, курс можно пройти всего по одной сфере жизни.

Причины четыре, и помогает от них разное. Поэтому я устроила мини-курс «Хочу» так, чтобы за три дня пройти через все четыре.

1. Не вижу вариантов. Желаниям не из чего вырасти. В «Хочу» с этим работает первый день: вы называете свои сферы и пишете своими словами, а потом открываете подборки идей по 10 сферам.

2. Не разрешаю себе хотеть. Оценка убивает желание при рождении. В «Хочу» в первый день мы записываем без оценки, и свой список видите только вы.

3. Живу чужими желаниями. Чужой заказ выглядит как свой. В «Хочу» на второй день мы спрашиваем себя: «Для кого это?» и «Насколько сильно я этого хочу?»

4. Хочу слишком многого. Желания съедают друг друга. В «Хочу» на второй и третий день мы учимся выбирать и убирать, принимаем решение по каждому желанию и делаем одно действие.

В итоге за три дня у вас появляется карта желаний, ясность, что зовёт сейчас, и одно исполненное желание или первый шаг к мечте.

Теперь честно. Я не нашла исследования, которое измерило бы, сколько желаний человек находит за короткую практику. У всех проверенных упражнений эффект малый или средний. Известный «список из 100 желаний» популярен, но не доказан: количество само по себе ничего не говорит об удовлетворённости жизнью.

Поэтому я не обещаю «прорыв за три дня» и «исполнение всех желаний». Я обещаю другое: вашу карту, ясность, что зовёт сейчас, и одно сделанное дело. Это скромнее, чем у марафонов желаний. Зато это правда.

А ещё есть то, что я знаю по себе. Когда я ясно формулирую, чего хочу, всё случается быстрее. Это не магия. Названное, написанное желание перестаёт быть туманом. Его замечаешь ты сам, и под него начинают складываться решения. И есть желание, которое я записала в 2023 году. Оно ещё не исполнилось, но все эти годы держит меня и вдохновляет. Не все желания про «сегодня». Некоторые задают направление на годы.

Мини-курс «Хочу» это практика из Метода смыслов. Внутри короткие видео, задания, конспекты, личная карта, подборки идей и чат с поддержкой. Курс длится 3 дня, от 15 до 45 минут в день, и проходить его можно в своём темпе. Можно взять всего одну сферу жизни. Свой список видите только вы. Стоимость 1 000 ₽ или 10 €.

По моему опыту, этот первый шаг даёт огромную энергию и запускает очень многое. Вы можете начать прямо сейчас.

Мини-курс «Хочу»
Три шага, чтобы вспомнить, чего хочется, и одно желание исполнить.
https://nataeremina.com/want

Кстати, это хороший подарок другу.

А если вы пока не готовы, попробуйте хотя бы это. Возьмите лист и за десять минут запишите всё, чего вы хотите в одной сфере жизни. Без оценки и без вопросов «а как это сделать». И посмотрите, что вас удивит.